Son Mühür- Yaz mevsiminin kendini iyiden iyiye hissettirdiği bu günlerde, sıcaklık ve nem oranlarındaki artış, başta yaşlılar, çocuklar, hamileler ve kronik rahatsızlığı olanlar olmak üzere herkes için ciddi sağlık riskleri oluşturuyor. Uzmanlar, sıcak çarpması ve sıvı kaybı gibi hayati tehlikeler doğurabilecek durumlara karşı vatandaşları uyarıyor.
Güneş hayati riskler yaratıyor
Yaz aylarında en sık karşılaşılan rahatsızlıklardan biri olan sıcak çarpması, vücut ısısının tehlikeli seviyelere ulaşması sonucu ortaya çıkıyor. Uzmanlara göre, yüksek ateş, baş dönmesi, bilinç kaybı, bulantı, kusma ve nefes darlığı gibi belirtiler görüldüğünde kişinin hemen serin bir ortama alınması ve tıbbi yardım çağrılması gerekiyor.
Aşırı sıcaklar, terleme yoluyla vücutta ciddi sıvı ve mineral kaybına neden oluyor. Bu duruma bağlı olarak halsizlik, baş ağrısı ve bayılma gibi sorunlar ortaya çıkabiliyor. Uzmanlar, günde en az 2,5–3 litre su tüketilmesi gerektiğini vurgularken; kafeinli ve gazlı içeceklerden kaçınılması, bunun yerine ayran ve maden suyu gibi içeceklerin tercih edilmesi gerektiğini belirtiyor.
Kritik saatler ’11.00-16.00’
Güneş ışınlarının en etkili olduğu saatler olan 11.00 ile 16.00 arasında mümkün olduğunca dışarı çıkılmamalı. Zorunlu durumlarda ise geniş kenarlı şapka, UV korumalı güneş gözlüğü ve koruyucu krem kullanılması gerekiyor. Ayrıca açık renkli, hafif ve bol kıyafetler tercih edilmeli; güneş altında uzun süre kalınmamalı.
Sıcak çarpmasını önlemek için yaşam alanlarının serin tutulması da büyük önem taşıyor. Ev ve iş yerleri günün serin saatlerinde havalandırılmalı, ortam sıcaklığı 24–27 derece arasında sabitlenmeli. Klima kullanımı mümkün değilse, vantilatör ya da doğal hava sirkülasyonu sağlanmalı.
Sindirim sistemine dikkat
Yüksek sıcaklıklar sindirim sistemini de etkiliyor. Bu nedenle yaz aylarında ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalı. Taze sebze meyveler, özellikle de su içeriği yüksek karpuz, kavun gibi besinler ve serinletici salatalar tercih edilmeli. Öğünler küçük porsiyonlar hâlinde, sık aralıklarla alınmalı. Sıcak ve nemli havalarda yapılan yoğun fiziksel aktiviteler, kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle egzersizlerin sabah erken ya da akşam serinliğinde yapılması, aktivite öncesi ve sonrasında bol sıvı alınması öneriliyor. Güneş altında yapılan ağır sporlar ise ciddi sağlık riski taşıyor.
