Batıgöz Sağlık Grubu Balçova Cerrahi Tıp Merkezi İç Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Füsun Topçugil, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması ve hastalıklardan korunmak için dikkat edilmesi gereken önemli noktaları paylaştı. Dr. Topçugil, özellikle mevsim değişimlerinde artış gösteren grip ve soğuk algınlığı gibi rahatsızlıkların önlenmesi için güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmanın önemine dikkat çekti.
Vücut direncini arttırmanın önemi
Dr. Füsun Topçugil, Bağışıklık sisteminin sağlıklı bir şekilde işleyebilmesi için doğal besin kaynaklarının yanı sıra, doktor önerisiyle alınan vitamin takviyelerinin de etkili olduğunu belirtirken, “Beslenme düzeninizde A, C, D ve E vitaminlerine yer verin. Çinko, selenyum, Omega-3 gibi mineraller bağışıklık sisteminin desteklenmesinde önemli bir rol oynar. Günlük beslenmenizde sarımsak, zencefil ve zerdeçal gibi doğal destekleyicilere yer vermek bağışıklık fonksiyonlarını güçlendirebilir. Ayrıca yoğurt ve kefir gibi probiyotik açısından zengin gıdalar da bağışıklık sisteminin düzenli çalışmasına katkı sağlar.” dedi.
Sağlıklı yaşamın altın kuralları
Uzm. Dr. Füsun Topçugil, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için yalnızca doğru beslenmenin yeterli olmadığını, yaşam tarzının da büyük bir etkisi olduğunu belirterek,
- Düzenli Uyku: Yetişkinlerin her gün 7-8 saat uyuması, bağışıklık sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için önemlidir.
- Egzersiz: Haftada en az 150 dakika düzenli fiziksel aktivite yapmak, bağışıklık hücrelerinin etkinliğini artırır.
- Stres Yönetimi: Stres, bağışıklık sistemini olumsuz yönde etkileyebilir. Meditasyon, yoga gibi aktivitelerle stres seviyenizi kontrol altına alınabilir.
- Sigara ve Alkol Tüketimi: Bağışıklık sistemini zayıflatan bu alışkanlıkları sınırlamak ya da tamamen bırakmak gerekir.
- Doğal Beslenme: Rafine şeker, trans yağlar ve paketli gıdalardan kaçınılmalı, mevsiminde ve taze gıdalar tercih edilmeli. Gibi önerilerde bulundu.
Mevsim geçişlerine dikkat
Dr. Füsun Topçugil, mevsim değişimlerinde bağışıklık sisteminin daha hassas hale geldiğini hatırlatarak, “Grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltmak için bol sıvı tüketimi önemlidir. Haftada en az iki kez balık tüketmek, vücudu Omega-3 ve D vitamini açısından destekler. Ayrıca yulaf gibi lif açısından zengin besinler bağışıklığı güçlendirici etkiler sunar.” İfadelerini kullandı.
