Yaz aylarında artan hava sıcaklıkları, vücudun su dengesini korumasını zorlaştırıyor. Siirt Eğitim ve Araştırma Hastanesi Dahiliye Uzmanı Dr. Yakup Boyraz, yetersiz sıvı alımının olası ciddi sağlık sorunlarına karşı uyarılarda bulunarak, sıcak havalarda ne kadar su içilmesi gerektiğini ve kimlerin daha dikkatli olması gerektiğini anlattı.
Günlük Sıvı İhtiyacı Kişiye Göre Değişiyor
Dr. Yakup Boyraz, günlük sıvı ihtiyacının kişiye, yaşa, cinsiyete ve aktivite düzeyine göre değiştiğini vurguladı. Sıcak havalarda özellikle hamilelerin, emziren annelerin, ağır işlerde çalışanların ve sporcuların su tüketimine ekstra özen göstermesi gerektiğini söyledi.
-
Erkekler: 2.5 - 3 litre
-
Kadınlar: 2 - 2.5 litre
-
Hamileler: En az 3 litre
-
Emziren Anneler: 3.5 - 4 litre
-
Ağır İşçiler ve Sporcular: 5-8 litre, bazı durumlarda 10 litreye kadar çıkabilir.
Dr. Boyraz, günlük normal şartlarda vücudun toksinleri atabilmesi için ise en az 8-9 bardak su içilmesi gerektiğini hatırlattı.
En İyi Sıvı Kaynağı Su
Sıvı ihtiyacının karşılanmasında en iyi içeceğin su olduğunu belirten uzman, su içmekte zorlananlar için önerilerde bulundu. Suya nane, limon veya çubuk tarçın ekleyerek lezzetlendirebileceğini söyledi. Ayrıca soda, ayran, süt ve limonata gibi içeceklerin de sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olduğunu belirtti.
Ancak Dr. Boyraz, çay, kahve gibi kafeinli içecekler, şekerli ve gazlı içecekler ile alkolün sıvı kaybını artırabileceği uyarısında bulundu.
Beslenme ve Hava Koşullarına Dikkat
Sıcak havalarda yağlı ve tuzlu yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini de vurgulayan Boyraz, güneşin en yoğun olduğu 11.00-16.00 saatleri arasında dışarı çıkılmamasını önerdi. Klimalı ortamlarda uzun süre kalınmamasının ve suyun ılık bir şekilde tüketilmesinin de önemli olduğunu ekledi.