Siirt Eğitim ve Araştırma Hastanesi’nde görev yapan Uzman Diyetisyen İsmail Çevik, yaz mevsiminde terleme yoluyla kaybedilen sıvının vücut dengesi açısından kritik önemde olduğunu vurguladı. Çevik’e göre yeterince su tüketilmediğinde halsizlik, baş dönmesi, kas krampları ve hatta bilinç bulanıklığı gibi birçok sorun ortaya çıkabiliyor.
“Dehidrasyon hafife alınmamalı”
Çevik, sıvı kaybının ilerlemesi durumunda dehidrasyon olarak adlandırılan ciddi sağlık sorunlarının gelişebileceğini söyledi. “Vücut ısısını dengelemek için terleyen birey, kaybettiği sıvıyı yerine koymazsa düşük tansiyon, çarpıntı ve böbrek fonksiyon bozuklukları yaşanabilir,” dedi.
Günde en az 2,5 litre su önerisi
Yaz aylarında yetişkin bireylerin günlük en az 2,5 ila 3 litre arasında su tüketmesi gerektiğini belirten Çevik, bu miktarın bireyin kilosu, yaşı ve fiziksel aktivite düzeyine göre değişebileceğini aktardı.
Yeterli su alımı, sadece serin kalmak için değil; organların sağlıklı çalışması, toksinlerin atılması, sindirim ve cilt sağlığı açısından da hayati rol oynuyor.
Suya alternatif sıvılar ve meyveler de önemli
Çevik, özellikle su içmeyi unutan ya da zorlanan bireyler için sıvı ihtiyacının; ayran, maden suyu, ev yapımı kompostolar ve taze meyve suları gibi sıvılarla desteklenebileceğini belirtti. Ayrıca karpuz, çilek, salatalık ve domates gibi su oranı yüksek besinler de günlük sıvı alımına katkı sağlıyor.
“Susamayı beklemeyin, düzenli su için”
Son olarak “Susamayı beklemek, su içmek için geç bir işarettir,” diyen Uzman Diyetisyen İsmail Çevik, özellikle çocuklar, yaşlılar ve kronik rahatsızlığı olan bireylerin bu konuda daha dikkatli olması gerektiğinin altını çizdi.
