Göz Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Çağrı Yiğit, uzun süreli ekran kullanımının “modern çağın hastalığı” haline gelen dijital göz yorgunluğunu tetiklediğini belirterek, bu sorunun hem yetişkinleri hem de çocukları ciddi şekilde etkilediğini söyledi.
Pandemiyle Başlayan Yeni Bir Risk: Miyop Pandemisi
Pandemi döneminde yaygınlaşan uzaktan eğitim ve evden çalışma düzeni, çocuklarda miyop gelişimini hızlandırırken, yetişkinlerde baş ağrısı, odaklanma sorunları, göz kuruluğu ve şaşılık gibi sorunların daha sık görülmesine neden oldu.
Bilinçli Göz Kırpma ve 20-20-20 Kuralı
Dr. Yiğit, uzun süre ekrana bakıldığında göz kırpma sıklığının azaldığını ve bu durumun göz kuruluğunu artırdığını vurgulayarak şu önerilerde bulundu:
-
20-20-20 Kuralı: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 feet (yaklaşık 6 metre) uzaklıktaki bir noktaya bakın.
-
Bilinçli göz kırpma refleksi uygulayın. Klinik çalışmalar, bu refleksin göz kuruluğunu %60 oranında azalttığını gösteriyor.
Mavi Işık ve Retina Hasarı
Uzun süreli ekran kullanımının yansıttığı mavi ışık, retina üzerinde oksidatif hasara yol açıyor. Bu durum, gözyaşı film tabakasının bozulmasına neden olarak göz kuruluğu şikayetlerini tetikliyor. Aynı zamanda, oküler yüzey bozuklukları ve yakına odaklanma sorunları da gelişebiliyor.
Ekran Mesafesi, Duruş ve Işık Ayarı Önemli
Dr. Yiğit, göz yorgunluğunu azaltmak için dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıralıyor:
-
Ekran mesafesi: 40-50 santimetre olmalı.
-
Ekran yüksekliği: Göz seviyesinden 10-15 santimetre daha aşağıda olmalı.
-
Duruş: Dik oturulmalı.
-
Gerekirse: Suni gözyaşı damlaları kullanılmalı.
Çocuklarda Ekran Süresi Kısıtlanmalı
Çocukların dijital cihazlara erken yaşta yoğun şekilde maruz kalmasının hem miyop gelişimini hızlandırdığını hem de dijital göz yorgunluğuna zemin hazırladığını belirten Dr. Yiğit, ailelere şu uyarıda bulundu:
“Çocuklarımızda ekran maruziyetini minimuma indirmemiz şart. Gün içinde tablet ve telefon kullanımını sınırlandırmalı, gelişen teknolojiye rağmen bu konuda daha bilinçli davranmalıyız.”
Uzmanlardan Uyarı: Erken Önlem, Kalıcı Zararları Önler
Dijital göz yorgunluğu, Computer Vision Syndrome (CVS) olarak literatüre geçmiş durumda. Uzmanlar, bu durumun göz ardı edilmemesi gerektiğini, erken dönemde alınacak basit önlemlerle kalıcı hasarların önlenebileceğini vurguluyor.
