Uzmanlar, özellikle sıvı tüketimi ve içecek tercihlerinde dikkatli olunması gerektiğini belirtiyor. Eskişehir Özel Ümit Batıkent Hastanesi Diyetisyeni Şükriye Eral, yaz sıcaklarında baş ağrısı, halsizlik ve yorgunluğun susuzluk kaynaklı olabileceği uyarısında bulundu.
Günlük Su İhtiyacı Nasıl Hesaplanmalı?
Eral, günlük su ihtiyacının yaş, cinsiyet, kronik hastalıklar ve genel sağlık durumuna göre değiştiğini söyledi. Pratik bir ölçü olarak kilogram başına 40 mililitre su tüketiminin yeterli olabileceğini belirtti.
Çay, Kahve ve Gazlı İçecekler Susuzluğu Artırıyor
Uzman diyetisyen, çay, kahve ve gazlı içeceklerin vücuttan su atımını hızlandırdığını vurgulayarak, bu tür içeceklerin yanında mutlaka ek su tüketilmesi gerektiğini ifade etti.
Gazlı İçecek Yerine Düşük Sodyumlu Maden Suyu
Eral, yaz aylarında gazlı içeceklerin kesinlikle önerilmediğini söyledi. Maden suyu tercih edilecekse içeriğindeki sodyum oranına dikkat edilmesi gerektiğini, özellikle hipertansiyon hastalarının düşük sodyumlu maden suyu seçmesinin önemli olduğunu aktardı.
Akdeniz Tipi Beslenme ve Sebze-Meyve Tüketimi
Beslenme konusunda ise Akdeniz tipi diyetin yaz aylarında sağlıklı bir tercih olacağını belirten Eral,
“Günde 2–3 porsiyon meyve ve sebze tüketimi, vücudun sıvı dengesini korumaya yardımcı olur.”
dedi.