Acıbadem Eskişehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşegül Akkaya Erden, yaz aylarında yorgunluk hissinin sıkça gözlemlendiğini ve bu şikayetlerin çoğu zaman ihmal edilen besin eksikliklerinden kaynaklandığını ifade etti. Özellikle demir ve B12 vitamini eksikliklerinin, yaz aylarında daha belirgin hale geldiğini belirten Erden, bu durumun yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebileceğine dikkat çekti.
Kafein tüketimi demir emilimini azaltıyor
Yaz döneminde et, yumurta gibi demir açısından zengin gıdaların yeterince tüketilmemesi, beraberinde demir eksikliğini getiriyor. Ayrıca çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerin yemeklerle birlikte tüketilmesi, demirin vücut tarafından emilimini azaltıyor. Diyetisyen Erden, bu tür alışkanlıkların halsizlik, baş dönmesi ve konsantrasyon bozukluklarına yol açabileceğini söyledi.
Sebze ağırlıklı beslenme B12 eksikliğine yol açabilir
B12 vitamini genellikle hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunduğu için yaz aylarında sebze-meyve ağırlıklı beslenme bu vitaminden yetersiz alıma neden olabiliyor. “B12 eksikliği yorgunluğun yanı sıra unutkanlık, karıncalanma, uyuşma ve odaklanma sorunlarına da sebep olabilir” diyen Erden, bu vitaminin DNA sentezi ve sinir sistemi sağlığı açısından kritik rol üstlendiğini belirtti.
Alkol tüketimi folik asidi azaltıyor
Yaz aylarında sosyal etkinliklerin artmasıyla birlikte alkol tüketiminde de artış yaşanıyor. Erden, alkolün vücuttaki folik asit düzeylerini düşürdüğünü ve bunun sonucunda kansızlık, halsizlik ve bağışıklık zayıflığı gibi sorunların ortaya çıkabileceğini ifade etti. Folik asit ihtiyacını karşılamak için yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve yumurtanın düzenli olarak tüketilmesi öneriliyor.
Güneşe rağmen D vitamini eksikliği yaygın
Her ne kadar yaz güneşi D vitamini kaynağı olarak bilinse de, bu dönemde bile D vitamini eksikliği sıkça gözlenebiliyor. Diyetisyen Erden, “Kapalı alanlarda geçirilen zaman, güneşten yeterince faydalanamamak ya da yüksek koruma faktörlü güneş kremleri D vitamini üretimini sınırlayabiliyor” dedi. Bu vitaminin eksikliği yorgunluk, kas ağrıları ve bağışıklık zayıflığına neden olabiliyor.
Mineral kaybı vücudu zayıf düşürüyor
Yazın artan terleme ile birlikte vücutta sodyum, potasyum ve magnezyum gibi önemli minerallerin kaybı da hızlanıyor. Bu kayıplar, kas krampları, baş ağrısı, dikkat dağınıklığı ve sürekli yorgunluk gibi belirtilerle kendini gösterebiliyor. Sodyum eksikliği özellikle fazla su tüketimi, düşük tuz alımı ve aşırı terleme durumlarında ortaya çıkıyor. Magnezyum eksikliğinde ise kas spazmları ve bilişsel fonksiyonlarda azalma yaşanabiliyor.
Beslenme desteği şart
Diyetisyen Erden, “Yaz yorgunluğunun önüne geçmek için sadece sıvı tüketimini artırmak yetmez. Vitamin ve mineral dengesini de sağlamak gerekir. Uzun süren halsizlik ve yorgunluk şikayetlerinde mutlaka bir uzmana başvurulmalı ve eksiklikler tespit edilerek uygun beslenme planı uygulanmalıdır” uyarısında bulundu.
