Yeni bir araştırma, sabahları güneş ışığına maruz kalmanın uyku kalitesini önemli ölçüde artırabileceğini ortaya koydu. Journal of Health Psychology'de yayımlanan çalışmada, sabah dışarıda vakit geçiren kişilerin daha hızlı uykuya daldığı, daha uzun süre uyuduğu ve gece boyunca daha az uyanma yaşadığı belirtildi. Ayrıca, bu bireylerin uyku verimliliklerinin de belirgin şekilde daha yüksek olduğu gözlemlendi. Araştırma, sabah güneşi ile geçirilen zamanın uyku düzeni üzerindeki olumlu etkilerini vurguluyor. Uzmanlar, güneş ışığının uyku kalitesini artırma potansiyelinin önemine dikkat çekiyor.
Güneş ışığının uyku kalitesi üzerindeki etkisi araştırıldı
Araştırmada, sabah, gün ortası ve akşam güneş ışığına maruz kalmanın uyku kalitesiyle ilişkisini inceledi. 70 gün süren çalışmada, yaşları 18 ile 80 arasında değişen 103 yetişkin takip edildi. Katılımcılar çevrimiçi bir havuzdan seçildi. Araştırmanın en önemli bulgusu, sabah güneş ışığına maruz kalmanın o gece daha iyi uyku kalitesini öngörmesi oldu.
Bu bulgu, katılımcıların önceki gece uyku kalitesi gibi diğer etkenler göz önüne alındığında bile geçerli kaldı. Araştırmacılar, sabah güneşinin uyku düzeni üzerindeki olumlu etkilerini vurguluyor.
Burada dikkat çeken detay katılımcıların her gün güneş ışığında geçirdikleri toplam süre, uyku kalitesi üzerinde önemli bir etki yaratmadı. Uyku kalitesini artırmada kritik olan faktörün toplam maruz kalma süresi değil, güneş ışığına maruz kalma zamanlaması olduğunu gösteriyor. Uzmanlara göre sabah güneşi, vücudun uyku-uyanıklık döngülerini düzenleyen sirkadiyen ritimleri senkronize ederek uyku kalitesini artırabilir.