İzmir Şehir Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Şeniz Akçay, cep telefonu, tablet ve bilgisayar kullanımında uzun süre öne eğik kalmanın omurga sağlığı üzerindeki risklerine dikkat çekti. Yanlış postürün boyun kaslarına binen yükü katladığını belirten Akçay, teknoloji bağımlı yaşam tarzının kas-iskelet sistemi üzerindeki olumsuz etkilerini paylaştı.
5 kiloluk kafa 25 kiloya çıkıyor
Prof. Dr. Şeniz Akçay, dik pozisyonda tutulan bir başın boyun tarafından sadece tek bir kafa ağırlığıyla taşındığını, bunun da yetişkin bir insan için ortalama 5 kilograma denk geldiğini ifade etti. Cihaz kullanımı sırasında başın uzun süre öne eğik kalması durumunda ise bu yükün 25 kilograma kadar çıktığını vurguladı. Bu durumun üst gövdede öne kapanmaya ve omuzlarda çökme gibi duruş bozukluklarına yol açtığını kaydetti.
Polikliniklerin en sık görülen şikayeti
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon polikliniklerinde boyun ağrısının kas-iskelet sistemi şikayetleri arasında en başta yer aldığını belirten Prof. Dr. Akçay, bu durumun çocuklarda, gençlerde, yetişkinlerde ve yaşlılarda yaygın olarak görüldüğünü aktardı. Artan hareketsiz yaşam, kötü ofis koşulları ile dijital cihazların kullanım sıklığı ve süresinin geçmiş yıllara kıyasla boyun ağrılarını artırdığını dile getirdi.
Boyun fıtığı ve kulunç sorusuna karşı önlem önerileri
Teknolojik cihaz kullanımına bağlı boyun ağrısı ve postür bozukluklarını önlemek için basit tedbirlerin alınabileceğini belirten Akçay, şu önerilerde bulundu:
Ekran boyutunun baş ve boyun pozisyonuna göre ayarlanması gerekir.
Masaüstü bilgisayar ekranının göz hizasında ve bir kol mesafesinde olması önerilir.
Gerekli durumlarda daha büyük monitörler, ek klavyeler, laptop, tablet ve telefon yükseltici stantlar kullanılmalıdır.
Uzun süre teknolojik aletlerle çalışan kişilerin 20-30 dakikada bir ayağa kalkarak kısa mesafeli yürüyüşler yapması faydalıdır.
Çenenin geriye çekilmesi, kürek kemiklerinin arkaya doğru yuvarlatılması ve basit boyun hareketlerinin uygulanması postür bozukluklarını azaltır.
Prof. Dr. Akçay, bu hususlara dikkat edilmediği takdirde boyun düzleşmesi, ağrı ataklarının şiddetlenmesi, boyun fıtığı, omurilik kanalında daralma ve halk arasında kulunç olarak bilinen ağrılı kas sendromlarının ortaya çıkabileceği uyarısında bulundu. Gün boyunca sürekli dimdik oturmanın mümkün olmadığını, bu nedenle sık ve sağlıklı pozisyon değişikliklerinin yapılması gerektiğini sözlerine ekledi.
