Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Mustafa Vezirhüyük, kemik sağlığında birçok besin öğesinin kritik rol oynadığını belirtti. Kalsiyum, D vitamini, protein, magnezyum, fosfor ve potasyum, kemiklerin güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olan başlıca bileşenlerdir. Ancak, fazla tuz içeren gıdalar, alkol, işlenmiş gıdalar, asidik içecekler ve aşırı kafein gibi besinler kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Osteoporoz: Kemik erimesi ve riskleri
Dr. Vezirhüyük, halk arasında "kemik erimesi" olarak bilinen osteoporozun, kemiklerdeki mineral yoğunluğunun azalması nedeniyle kemiklerin zayıflaması ve kırılganlaşması olarak tanımlandığını ifade etti.
30 yaşına kadar kemiklerin güçlenme sürecinin devam ettiğini, ardından kemik kütlesinin azalmaya başladığını söyledi. Özellikle menopoz sonrası kadınlar, kemik kaybı ve osteoporoz riskiyle karşı karşıya kalabiliyor.
Kadınlar daha fazla risk altında
Kadınların osteoporoz riski erkeklere göre daha yüksek. Bunun nedeni, kadınların kemiklerinin erkeklere kıyasla yüzde 20 ila 30 daha az olmasıdır. Osteoporoz, genellikle kalça, bilek ve bel omurları gibi bölgelerde kırılmalara yol açabiliyor.
Geçici ssteoporoz ve farkları
Dr. Vezirhüyük, geçici osteoporoz ile kalıcı osteoporoz arasındaki farkları da açıkladı. Geçici osteoporoz, kemik iliği ödemi ile başlayan ve tedaviyle iyileşen bir durumdur. Çoğunlukla kalça bölgesinde görülen bu durum, doğru tedavi ile zamanla tamamen ortadan kaybolur.
Kemikleri zayıflatan durumlar
Kemik sağlığını olumsuz etkileyen başlıca faktörler arasında genetik yatkınlık, hormonal dengesizlikler, aşırı kortizon kullanımı, tiroit bozuklukları, yaşlanma, sigara içmek, aşırı alkol tüketimi ve hareketsiz yaşam tarzı yer alır.
Kemik sağlığına destek olan besinler
Dr. Vezirhüyük, kemik sağlığı için kalsiyum, D vitamini ve protein gibi besin öğelerinin önemine dikkat çekti. Kalsiyum, kemiklerin ana bileşeni olup, kemiklerin güçlenmesini sağlar. D vitamini ise kalsiyumun emilmesine yardımcı olarak kemik gelişimini destekler. Kemikleri beslemek için dengeli bir diyet, bol miktarda meyve, sebze, baklagil, fındık ve düşük yağlı proteinler içermelidir.
Kemik sağlığı için uzak durulması gereken besinler
Öte yandan, kemik sağlığını olumsuz etkileyen besinler de bulunmaktadır. Bunlar arasında aşırı tuz, alkol, işlenmiş gıdalar, yüksek oksalat içeren besinler, asidik içecekler, yağ oranı yüksek gıdalar ve aşırı kafein yer almaktadır. Ayrıca, aşırı D vitamini takviyesi de kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Kemik sağlığı, yaşlanma sürecinde büyük önem taşıyan bir konu olup, doğru beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı değişiklikleri ile kemiklerin güçlendirilebileceği unutulmamalıdır. Bu nedenle, dengeli bir diyet ve sağlıklı alışkanlıklar kemik sağlığını destekleyen en önemli faktörlerdir
