Spor yapmak isteyen birçok kişinin yeterli zaman ya da uygun ortam bulmakta zorlandığını hatırlatan Büyükkömürcü, mikro egzersizlerin bu noktada devreye girdiğini belirtti. Doğru uygulandığında spor kadar etkili olabilen bu egzersizlerin, kas hafızasını güçlendirdiğini ve daha aktif bir yaşam için önemli bir başlangıç sunduğunu vurguladı.
Masa başı çalışanlar için avantajlı
Kas hafızasının, sık yapılan hareketlerin beyin ve kaslar tarafından kaydedilmesiyle oluştuğunu aktaran Büyükkömürcü, mikro egzersizlerin unutulan hareketleri yeniden hatırlattığını ifade etti. Özellikle masa başında çalışanlar, egzersize yeni başlayanlar ve obez bireyler için bu küçük hareketlerin güvenli bir başlangıç olduğunun altını çizdi.
Obeziteyle mücadelede ilk adım
Obezite sorunu yaşayan bireylerde mikro egzersizlerin önemli bir çözüm sunduğunu söyleyen Büyükkömürcü, "Sırt üstü yatarken yapılan nefes egzersizleri, sandalyede mini çömelme ya da otururken kalçayı sıkma gibi basit hareketler, eklemleri zorlamadan kasları yeniden harekete geçirir" dedi. Amaçlarının kasları uyandırmak ve vücudu daha büyük hareketlere hazırlamak olduğunu ifade etti.
Gün içinde kolayca uygulanabiliyor
Mikro egzersizler için özel bir zaman ayırmaya gerek olmadığını belirten Büyükkömürcü, günlük hayattan örnekler verdi:
Sabah yatakta uyanınca bel ve karın kaslarını çalıştıracak basit nefes egzersizleri,
Otururken kalçayı birkaç saniye sıkıp bırakma,
Ayak topuklarını yukarı kaldırma,
Kırmızı ışıkta beklerken omuzları geriye çekerek postür düzeltme.
Bu küçük hareketlerin, vücudu daha büyük egzersizlere hazırlayan güvenli bir temel oluşturduğunu kaydetti.
Büyükkömürcü, mikro egzersizlerin yalnızca kasları değil metabolizmayı da canlandırdığını belirterek şunları söyledi:
"Kaslar ne kadar aktifse, metabolizma o kadar hızlı çalışır. Mikro egzersizler insülin duyarlılığını artırabilir, duruş bozukluklarını düzeltir ve eklem sıvısının dolaşımını destekleyerek sertliği önler."
Bilimsel araştırmalara göre, gün içine yayılan 2-3 dakikalık egzersiz molalarının postüral yorgunluğu azalttığını, glikoz ve yağ metabolizmasını da olumlu etkilediğini hatırlattı.
Düzenli uygulamada gözle görülür fark
Mikro egzersizlerin düzenli yapıldığında kısa sürede olumlu etkiler gösterdiğini belirten Büyükkömürcü, bu egzersizlerle:
Duruş bozukluklarının düzeldiğini,
Kasların dengeye geldiğini,
Boyun, bel ve diz ağrılarının hafiflediğini,
Metabolizmanın hızlandığını ve ödemin azaldığını söyledi.
Genellikle 1-2 hafta içinde gözle görülür iyileşmelerin başladığını belirten Büyükkömürcü, mikro egzersizlerin daha hareketli bir yaşama geçiş için en güvenli basamak olduğunu vurguladı.
