Gece yatmadan önce gelen açlık hissi, birçok kişinin buzdolabının kapağını açmasına neden oluyor. Ancak bu saatlerde yapılan besin tercihleri, uyku kalitesinde önemli rol oynuyor. Bir bardak kefir, birkaç fındık veya küçük bir muz gece açlığını bastırırken bazı yiyecekler sabaha kadar süren huzursuz bir uykuya yol açıyor.
Gece acıkanlar ne yemeli?
Yatmadan hemen önce açlık hissedenler için hafif yiyecekler öne çıkıyor. Bir bardak sade kefir, şekersiz yoğurt, küçük bir muz veya haşlanmış yumurta gece tüketilebilecek seçenekler arasında bulunuyor.
Burada asıl önemli nokta porsiyon miktarı. Gece atıştırmalıklarının yaklaşık 100-150 kaloriyle sınırlandırılması öneriliyor.
Kefir mi, fındık mı daha iyi?
Gece açlığında kefir ve fındık arasında seçim yaparken porsiyon büyüklüğü belirleyici oluyor. Bir bardak sade kefir protein içeriğiyle tok kalmaya yardımcı olurken fındık, sağlıklı yağlar ve magnezyum sağlıyor.
Ancak fındığın kalorisi yüksek. Bu nedenle küçük bir porsiyon yeterli oluyor. Her iki besin de kişisel sindirim toleransına göre gece atıştırmalığı olarak tercih ediliyor.
Bu yiyecekler gece uykusunu bozuyor
Özellikle akşam saatlerinde tüketilen kahve, koyu çay, enerji içecekleri ve fazla miktarda çikolata, içeriklerindeki kafein nedeniyle uykuya dalmayı zorlaştırıyor.
Alkol ise uyku getirdiği düşünülse de gece boyunca uykunun bölünmesine neden oluyor.
Yağlı yemekler, fast food ürünleri ve acılı yiyecekler de sindirim sorunlarını ve reflü şikâyetlerini artırarak uyku kalitesini düşürüyor.
Akşam yemeği kaç saat önce yenmeli?
Rahat bir uyku için ağır akşam yemeklerinin yatmadan en az 2-3 saat önce tamamlanması tavsiye ediliyor.
Akşam öğünlerinde tam tahıllı ürünler, balık, tavuk, yeşil yapraklı sebzeler ve ölçülü miktarda kuruyemiş tüketilmesi dengeli beslenmeye katkı sağlıyor.
Muz, ceviz ve süt uyku getirir mi?
Muz, ceviz, süt ve yulaf gibi besinler melatonin veya melatonin üretiminde rol oynayan triptofan gibi bileşenler içeriyor.
Ancak bu besinleri tüketmek tek başına uykusuzluğu ortadan kaldırmıyor. Düzenli uyku saatleri, gündüz doğal ışık almak ve gece parlak ekran ışığından uzak durmak da uyku düzeninde belirleyici rol oynuyor.
Uyku takviyelerine dikkat
Magnezyum, B6 vitamini ve melatonin gibi takviyelerin bilinçsiz kullanımı sağlık sorunlarına yol açıyor. Özellikle yüksek dozda magnezyum kullanımı ishal ve karın ağrısı gibi yan etkilere neden oluyor.
Bu nedenle uyku sorunu yaşayanların rastgele takviye kullanmak yerine sağlık profesyoneline başvurması gerekiyor.
Büyük porsiyonlar yerine bir bardak sade kefir veya az miktarda fındık tercih edilmeli. Daha iyi bir uyku için ise yalnızca ne yenildiği değil, ne zaman ve ne kadar tüketildiği de önem taşıyor.
