Saçların sağlıksız olma problemi kadın erkek herkesin ortak sorunu. Saçların sağlıklı, parlak ve güçlü olmasının sırrı yalnızca bakım ürünlerinde değil, aynı zamanda doğru beslenmede de gizlidir. Acıbadem Kent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Selin Ok, sağlıklı saçlara sahip olmanın temel faktörlerinden birinin doğru beslenme olduğunu vurguladı.
"Saç derisinin sağlıklı olması, dökülmemesi, kırılmaması ve parlaklığını koruması için şampuan ve bakım ürünlerinin doğru seçilmesi önemlidir. Ancak sağlıklı ve gür saçlar için beslenme alışkanlıkları da büyük rol oynamaktadır." diyerek, besinlerin saç sağlığı üzerindeki etkisini vurguladı.
Keratinin önemi
Diyetisyen Ok, saç sağlığının temel yapı taşlarından birinin protein olduğunu belirtti. Saçın yapısının büyük bir kısmı keratin adlı proteinden oluştuğu için yeterli protein alımının saçın sağlığını artıracağına dikkat çekti. Keratin, saç tellerini kalınlaştırarak kırılmayı engeller ve saçın daha parlak olmasını sağlar.
Bu protein, tahıl ürünleri, süt ve süt ürünleri, yumurta, havuç, brokoli, fasulye ve kabuklu yemişler gibi besinlerde bulunur. Ayrıca, Omega-3, Omega-6 ve Omega-9 yağ asitlerinin eksikliği saç dökülmesine yol açabileceğinden, palamut, somon, uskumru, semizotu, kabak çekirdeği ve keten tohumu gibi gıdaların düzenli tüketilmesi önerilir.
B6 ve B12 viteminleri
Saç sağlığını korumak için vücudun farklı vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. B6 vitamini, saç köklerini besleyip hücre üretimini desteklerken, saçların sağlıklı uzamasına yardımcı olur.
B6 vitamini, özellikle kuru baklagillerde, süt ürünlerinde, kırmızı et ve deniz ürünlerinde bolca bulunur. B12 vitamini ise saç üretimini destekleyen bir diğer önemli vitamindir ve karides, midye, alabalık, ton balığı gibi deniz ürünlerinde bolca yer alır.
Çinko ve demirin saç üzerindeki etkisi
Çinko ve demir eksiklikleri de saç dökülmesinin yaygın sebeplerindendir. Çinko, balık, kabuklu deniz ürünleri, süt ürünleri, kırmızı et, yer fıstığı ve kabak çekirdeği gibi gıdalarda bulunur.
Demir ise özellikle pazı, ıspanak, kırmızı et, yumurta ve pekmez gibi besinlerle sağlanabilir. Bu mineraller saçın güçlenmesini ve sağlıklı bir şekilde uzamasını destekler.
Selenyum ve bakır
Saç derisini canlandıran ve kepeği engelleyen minerallerden biri selenyumdur. Selenyum, soğan, sarımsak, balık, tam tahıllar, ay çekirdeği ve yumurta gibi besinlerde bulunur. Ayrıca bakır eksikliği de saç dökülmesine neden olabilir. Bakır, kuru baklagiller, tam tahıllar, deniz ürünleri ve patates gibi gıdalardan alınabilir.
Vitamin D, E ve C’nin saç sağlığına katkısı
A vitamini, saç dökülmesini önleyici etkisiyle dikkat çekerken, E vitamini saçların hızlı uzamasına destek olur. E vitamini, yer fıstığı, ay çekirdeği ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. D vitamini ise güneş ışığından elde edilebilir ve bu vitaminin eksikliği saç dökülmesine neden olabilir.
D vitamini için peynir, süt, yumurta sarısı ve yağlı balıklar önerilir. Saçların canlı ve parlak olmasını sağlayan C vitamini ise yeşil biber, turunçgiller, kivi ve çilek gibi besinlerde bulunur.
Dengeli beslenme
Diyetisyen Ok, sağlıklı saçlara sahip olmak için genel beslenme düzeninin dengeli olmasının önemini vurguladı. “Yeterli ve dengeli beslenerek, vitamin ve mineral açısından zengin gıdalarla saç sağlığını destekleyebilirsiniz.” dedi. Böylece, sağlıklı saçlar için doğru beslenme alışkanlıkları kazanarak, hem genel sağlığı hem de saç sağlığını korumak mümkün.
