Son Mühür - Yaz aylarında yükselen sıcaklık ve nem sebebiyle vücut ısısı artarken, metabolizma bu yeni duruma uyum sağlamaya çalışıyor. Sağlık Bakanlığı tarafından yapılan açıklamada, aşırı sıcakların olumsuz etkilerinden korunmak için günlük yaşamda bazı önlemlerin alınması gerektiği vurgulandı. Özellikle kronik hastalığı olanlar, yaşlılar, çocuklar ve hamilelerin bu hava değişimlerinden daha fazla etkilendiği belirtilerek, dengeli beslenme ve doğru sıvı tüketiminin önemi hatırlatıldı.
Günlük su ihtiyacınızı kilonuza göre Hhsaplayın
Bakanlık, yaz aylarında susama hissi oluşmasını beklemeden gün boyunca yeterli miktarda su tüketilmesini öneriyor. Uzmanlar, günlük su ihtiyacının vücut ağırlığının her kilogramı başına yaklaşık 35 mililitre olarak hesaplanması gerektiğini belirtiyor; bu da yetişkin bir birey için günde ortalama 2,5 ila 3 litre suya denk geliyor. Sıvı ihtiyacını karşılarken çay, kahve ve asitli içecekler yerine; ayran, yarım yağlı süt ve meyve suyunun tercih edilmesi, egzersiz yapanların ise kaybettikleri sıvıyı mutlaka yerine koyması gerektiği ifade ediliyor.
Ağır yemeklerden kaçının ve besin hijyenine dikkat Edin
Sıcak havalarda sindirim sistemini yormamak adına yağlı yiyecekler, kızartmalar ve hamur işleri yerine haşlama veya ızgara yöntemleriyle pişirilmiş hafif yemeklerin tercih edilmesi tavsiye ediliyor. Lif oranı yüksek tam tahıllı gıdalar ile taze meyve-sebze tüketimi artırılırken, tatlı olarak dondurma veya sütlü tatlılar öneriliyor. Ayrıca yaz aylarında artan besin zehirlenmesi riskine karşı açıkta satılan yiyeceklerden uzak durulması ve et, süt, yumurta gibi çabuk bozulan gıdaların uygun koşullarda saklanması büyük önem taşıyor.
