Son Mühür
 
Gündem Dünya Magazin Spor Ekonomi Sağlık Siyaset Teknoloji Kültür Sanat Video Galeri Foto Galeri
Berna Danacı
M. Serdar Koç
M. Serdar Koç
Vurulduk ey halkım, unutma bizi!
Hürol Dağdelen
Hürol Dağdelen
Uğur Mumcu’nun izinden gitmek...
Tunç Erciyas
Tunç Erciyas
Ustalara Saygı...
Namık Budak
Namık Budak
Çöp deryası
Recai Şeyhoğlu
Recai Şeyhoğlu
Dilsiz dostlarımız
Melek Balseven Taylan
Melek Balseven Taylan
Okulumuza dokunmayın
Aysel Yıldızbakan
Aysel Yıldızbakan
Yeniliklere açık olun
Suavi Yardımoğlu
Suavi Yardımoğlu
Her yere var da İzmir'e yok mi?
Cansu Koç
Cansu Koç
Aralık sonu, Ocak başı
Nazik Işık
Nazik Işık
Bu ne güzel demokrasi (!)
Semra İğtaç
Semra İğtaç
SAYIN CUMHURBAŞKANIM!
Tolga Gürleyen
Tolga Gürleyen
Mutluluk Anahtarı....
Yücel Çağatay
Yücel Çağatay
Asırlık ölmez ağacı Karşıyaka
Kemal Önderoğlu
Kemal Önderoğlu
O, tüm dünyanın lideriydi
Zafer Binici
Zafer Binici
ATATÜRK’Ü ANLAMAK
Ümit Görgülü
Ümit Görgülü
İÇİMİZDEKİ DEPREM
Eylem Aslan
Eylem Aslan
BAŞLAYAN HER ŞEY BİTER
Sercan Leylek
Sercan Leylek
KUZEY’İN KORONA İLE İMTİHANI
Murat Başaran
Murat Başaran
“Sonsuza kadar sürecek istikrarlı bir dünya” hayali
Arzu Külahcıoğlu Altıntoz
Arzu Külahcıoğlu Altıntoz
Yerel yönetimlerde kadının adı yok!
Güçlü bağışıklık için iyi beslen!
30 Haziran 2020 Salı

 Dünya pandemiyle mücadele ederken , bağışıklık sistemimizi güçlendirmek ayrıca önem kazandı.  Bağışıklık sistemimiz patojenlere karşı savunma mekanizmamızdır.  Daima aktif  ve  öğrenen yapısıyla bağışıklık sistemimiz hastalık etkenlerini yok etmeye programlıdır. Bağışıklık sistemini güçlü tutmak için yeterli ve dengeli beslenmek gerekir.

      Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için olmazsa olmaz ilk şey yeterli su tüketimidir. Su, detoks etkisi sağlayarak  toksinleri vücuttan atmaya yardımcı olur. Aynı zamanda besinleri dokulara iletilmesinde de taşıyıcı  rol üstlenir. Günlük yeterli su tüketimi  ölçütü olarak , kilogram başına 30-35 ml  kabul edilebilir.

    En bilinen bağışıklık güçlendiren besin öğesi C vitaminidir.  Ayrıca pek çok vitamin ve mineralin de emilimini arttırır. Anti-enflamatuar , antioksidan ve ödem atıcı olarak rol oynar. Enfeksiyonlara karşı üretilen lenfosit gibi savunma hücrelerinin üretimini destekler. Turunçgiller, çilek, biber, ananas, maydanoz, kuşburnu gibi besinler C vitamininden zengin gıdalardır.

   Enfeksiyonlara karşı koruyucu özelliği ile bilinen bir diğer  vitamin A vitaminidir.  Antioksidan özelliği ile ön plana çıkan A vitamini havuç , balkabağı , koyu yeşil sebzeler, kayısı, süt , yumurta sarısı ve ciğer gibi beslnlerde bulunur.

     B6 vitamini, antikor oluşumunda etkilidir. Tam tahıllı ürünler, kuru baklagiller, kuru meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler B6 vitamini açısından zengindir. Organ etleri  B6 vitamini açısından zengin olsa da  kolesterol  ve ürik asit içeriklerinin yüksek olduğu,   kalp hastalığı ve gut hastalığı riskini arttırdıkları unutulmamalıdır.

      D vitamini bağışıklık sistemi için olmazsa olmazdır. Güneş ışığından en az 15-20 dakika yararlanmak  ve eksiklik durumunda takviye almak gerekir.

    Güçlü bağışıklık için sağlıklı yağları tüketin. E vitamini bitkisel sıvı yağlarda, ceviz, badem gibi kuruyemişlerde ve  kuru baklagillerde bulunur ve bağışıklık için oldukça önemlidir. Bir diğer sağlıklı yağ asidi Omega-3 ise anti-enflamatuar ve hücre yenileyici etkiye sahiptir.  Balık , keten tohumu , ceviz , semizotu , avokado gibi besinler  omega 3 yönünden zengindir.

    Yemek kültürümüzün bir parçası olan soğan ve sarımsak ; antibakteriyel , antikanser ve antibiyotik etkiye sahiptir. En üst düzeyde verimlilik için sarımsak ezilmiş şekilde kullanılmalıdır.

   Selenyum minerali  bağışıklık sistemimiz üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Deniz ürünleri, et , Brezilya cevizi gibi  besinleri tüketmek güçlü bağışıklık faydalıdır. İmmun sistem için bir diğer faydalı mineral de çinkodur. Savunma hücrelerinin üretiminde görev alan çinko kırmızı et , balık , tavuk , yumurta , süt , peynir, et suyu  gibi besinlerden karşılanabilir.

    Zerdeçal, zencefil gibi  baharatlar bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde etkin rol oynarlar. Besinlere ilave edilerek tüketilmesi, çayının yapılması veya uzman önerisi ile takviye alınması fayda sağlar. Serbest radikallere  karşı savaşan propolis de özellikle kış aylarında ve pandemi süresince destek ürün olarak kullanılabilir. Antioksidan kapasiteleri nedeniyle bağışıklık sistemimize dost; ekinezya, kuşburnu , ıhlamur, yeşilçay , siyah çay gibi çaylar ağzı kapalı demlenmiş olursa uçucu yağ asitleri kaybolmaz ve bağışıklık sistemini  güçlendirir.

   ‘’ Bütün hastalıklar bağırsakta başlar.  ‘’ sözleri ile bağırsak sağlığının önemine dikkat çeken Hipokrat,  probiyotiklerin gücünü bir kez daha göz önüne seriyor. Bağırsaklarımızdaki yararlı bakteriler olan  probiyotikler ; kefir, yoğurt gibi fermente süt ürünlerinde bulunur. Probiyotiklerin besini prebiyotikler  de tam tahıllar, yulaf , rüşeym, muz, soğan ,sarımsak gibi besinlerde bulunur ve  bağışıklık için gerekli katkıyı sağlar.

      Doğal , katkı maddelerinden uzak , doğru  hazırlama ve pişirme tekniği ile hazırlanmış olan besinlerle beslenmek, çeşitliliği  arttırmak ,  rafine ürün tüketimini sınırlandırmak  güçlü bağışıklığın anahtarıdır. Dengeli beslenerek ve  egzersiz yönünden aktif bir hayat sürerek savunma hücrelerimizi arttırmak mümkündür.

Yazdır   Önceki sayfa   Sayfa başına git  
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu yazı henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
Sonmuhur.com - Copyright © 2021 Kandemir Medya A.Ş.
Son Mühür
 
Gündem Dünya Magazin Spor Ekonomi Sağlık Siyaset Teknoloji Kültür Sanat Video Galeri Foto Galeri
KünyeHakkımızda KünyeKünye İletişimİletişim RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri
Maxiva