Radyo Ege'de Spor Hekimi Nalçakan'dan sağlıklı yaşamla ilgili çarpıcı mesajlar

Radyo Ege’de ‘Her İşin Başı Sağlık’ programının konuğu spor hekimi Mesut Nalçakan’dı. Hipokrat’tan bu yana sağlıklı bir yaşam için vücudumuzu nasıl formda tutabiliriz sorusuyla ilgili çalışmaları değerlendiren Nalçakan, basit ama etkili formülü önerdi; ‘’bol bol egzersiz yapın’’

Sağlık 13.12.2022, 12:04 13.12.2022, 12:12 Bünyamin Dobrucali
Radyo Ege'de Spor Hekimi Nalçakan'dan sağlıklı yaşamla ilgili çarpıcı mesajlar

Ege’nin nabzını tutan Ege Radyo’da Salı günlerinin büyük ilgi gören programı ‘Her İşin Başı Sağlık’ yine dopdoluydu. İzmir tabip odası ve Radyo Ege işbirliğinde hazırlanan, Ayşegül koç ve Doç. Dr. Nilgün Yener’in moderatörlüğünde her hafta uzman konukları ağırlayan program bu hafta Spor Hekimi Mesut Nalçakan’ı ağırladı. Nalçakan ‘2Sağlıklı yaşam nedir? Hareket azlığıyla ilgili hastalıklar neler? Formda olup olmadığımızı nasıl anlarız?sorularına cevap verdi.
İşte Spor Hekimi Mesut Nalçakan’ın açıklamalarından öne çıkan detaylar…
HER ŞEYE İYİ GELEN İLAÇ!
DSÖ’nün tanımı var, fiziksel, mental, ruhsal, sosyal ve duygusal bütünlük içinde bulunmak diyor sağlığın tanımında.  Hastalık yoksa sağlıklıyım anlamına gelmiyor. İlaç bulunduğu, her şeye iyi gelen, kanser, diyabet, kalp krizi azaltıyor! Her şeye iyi gelen kocakarı ilacı gibi bir şey. Spor hekimliği çok geniş bir alan. Biz sanki sporculara bakıyormuşuz gibi bir durum var ama hastalıklarda da egzersiz reçetesi diye bir kavram var. İlaç listesinin yanında bol bol yürüyün, bol bol hareket edin diyen doktorları düşünün. Hastalığın türüne göre özel egzersiz programı hazırlanabilir. Fitnesi arttırmak, tansiyonu düşürmek için egzersiz programının faydalı olacağını düşünüyorum. Her hastalık için, her kişi için özelleştirilmiş bir program yapılabilir. Hipokrat döneminden beri gelen bilgiler bunlar. Hipokrat yürümek en iyi ilaçtır demiş M.Ö.’den 400’lerde.
Biraz önce söylediğim her şeye iyi gelen ilaç ‘egzersiz’.
EGZERSİZ BAŞKA, FİZİKSEL AKTİVİTE BAŞKA, SPOR BAŞKA
Fiziksel aktivite bir tarafa egzersiz başka bir şey, spor başka bir şey. Fiziksel aktivite dediğimizde günlük yaşam içinde yaptığımız şeyler. Egzersiz başka bir şet. Daha planlı, yapılandırılmış aktiviteler bütünü. Aerobik var, diren var, germeler var. Spor daha da farklıdır, kurallar var, hedef var, lisans var. 
ÖNCE DOKTOR GÖRMELİ
Reçete için ilk öncelik bu işi bilen birisi olmalı. Bu reçeteyi yazacak olan kişi bir hekim olmalı. Formda olmak ne demek? Bir merdiven çıktığımızda nefes nefese kalıyor muyuz, rahat eğilip kalkabiliyor muyuz, bunlar varsa formdayız diyebiliriz. Vücut kitle endeksi dediğimiz boy ve ağırlığı değerlendirdiğimiz bir korelasyon var. 18,5’la 25 arası ideal diyoruz. Altı zayıf, üstü obez dediğimiz bir sınıflamayı getiriyor. 
ERKEKLERİN BELİ 94 CM’Yİ, KADINLARIN BELİ 80 CM’Yİ GEÇMEMELİ
Bel çevresi önemli bir kriter. Herhangi bir sağlık problemi olmayan kişi için erkeklerde 94, kadınlarda 80 santim diye bir sınıflama var. Kalp atım hızının düşük olması iyi bir kriter olarak kabul edilir. 
2 KİLOMETRE TESTİ
2 km’yi kimisi 6, kimisi 20 dakikada bitirir. Koşu veya yürüyüş fark etmez. 35 yaşın altında ve 55 yaşın üzerinde diye gruplara ayırmak lazım. 12 dakikadan daha altında bitiriyorsa çok iyi,
12-15 iyi diyoruz,  55 yaşı ve üzeri hariç 24 dakika veya fazla sürüyorsa form düşük kabul edebiliriz.
Sigara alışkanlığı veya alkol kullanımı, iyi uyuma gibi birçok etken var bu form düşüklüğünde. 


EN KOLAYI YÜRÜME
Nabız bizim için çok önemli. Egzersiz programına başlamadan önce bir hekim kontrolünden geçmenizde fayda var. Hastalığın olmadığını kabul ettiğimizde kardiyo dediğimiz kısım kalp hızını yükseltmek var. Ağırlık, direnç antrenmanlarımız var, esneklik ve denge çalışmalarımız var, herkese dansı öneriyorum. Hem bedeni hem ruhumuzu dinlendirmiş oluruz. En kolayı yürüme. Ayakkabınız çok kötü olmasın, mevsime uygun giyinip vurun kendinizi dışarıya. Aerobik yani nabzın yükseltildiği aktivitelere ayrı bir pencere açmamız lazım. Diyelim yürüyüşü seçtim haftada ne kadar olması lazım. Yürüyüşü haftanın her günü yapabilirsiniz. Bir spor merkezinde ise En az 3 gün olmasını öneriyoruz. 
Totalde 40 dakika ya da en az 30 dakika egzersizimizi yapalım. 
GÜNDE 10 BİN ADIM İYİ BİR PARAMETRE
Yürüyüş tempomuzu nasıl ayarlarız? Nabız devreye giriyor. Maksimal nabız kavramında 220-yaş formülümüz var. 20 yaşındaki biri için 220-20 yani nabız 200 hedef nabız sayısı olmalı. Bunun yüzde 60, 65, 70’ini yakalamak iyi bir seviye. Herhangi bir şikayet olursa egzersiz sırasında mutlaka egzersizi kesip dinlenmek gerektiğini hatırlatmak isterim. Günde 10 bin adım iyi bir parametre. 

banner55
Yorumlar (1)
banner40
Günün Anketi Tümü
Bugün genel seçim olsa hangi partiye oy verirsiniz?
Bugün genel seçim olsa hangi partiye oy verirsiniz?
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 22 54
2. Fenerbahçe 21 45
3. Başakşehir 21 40
4. Beşiktaş 21 39
5. A.Demirspor 21 38
6. Trabzonspor 22 38
7. Kayserispor 21 32
8. Konyaspor 21 27
9. Karagümrük 21 26
10. Gaziantep FK 22 25
11. Alanyaspor 22 25
12. Sivasspor 22 24
13. Antalyaspor 21 24
14. Hatayspor 21 23
15. Ankaragücü 21 22
16. Kasımpaşa 22 22
17. Giresunspor 21 21
18. İstanbulspor 22 21
19. Ümraniye 21 14
Takımlar O P
1. Samsunspor 22 42
2. Eyüpspor 21 41
3. Bodrumspor 21 38
4. Pendikspor 22 37
5. Rizespor 21 37
6. Keçiörengücü 22 37
7. Sakaryaspor 22 37
8. Bandırmaspor 21 34
9. Boluspor 22 34
10. Manisa FK 21 30
11. Göztepe 22 30
12. Adanaspor 22 25
13. Tuzlaspor 22 22
14. Altay 22 19
15. Erzurumspor 22 18
16. Altınordu 21 17
17. Gençlerbirliği 22 16
18. Denizlispor 22 16
19. Yeni Malatyaspor 22 17
Takımlar O P
1. Arsenal 20 50
2. M.City 21 45
3. M. United 21 42
4. Newcastle 21 40
5. Tottenham 22 39
6. Brighton 20 34
7. Brentford 21 33
8. Fulham 22 32
9. Chelsea 21 30
10. Liverpool 20 29
11. Aston Villa 21 28
12. Crystal Palace 21 24
13. Nottingham Forest 21 24
14. Leicester City 21 21
15. Wolves 21 20
16. West Ham United 21 19
17. Leeds United 20 18
18. Everton 21 18
19. Bournemouth 21 17
20. Southampton 21 15
Takımlar O P
1. Barcelona 20 53
2. Real Madrid 20 45
3. Real Sociedad 20 39
4. Atletico Madrid 20 35
5. Rayo Vallecano 20 32
6. Villarreal 20 31
7. Real Betis 20 31
8. Athletic Bilbao 20 29
9. Osasuna 20 29
10. Mallorca 20 28
11. Girona 20 24
12. Celta Vigo 20 23
13. Real Valladolid 20 23
14. Almeria 20 22
15. Espanyol 20 21
16. Sevilla 20 21
17. Valencia 20 20
18. Cadiz 20 19
19. Getafe 20 18
20. Elche 20 9
Günün Karikatürü Tümü